俗話說“人老腿先老”，而經(jīng)常動動腳可以起到抗衰老的作用。在此，介紹一套護腳操，采用仰臥姿勢，可在起床前和臨睡前做。

蹬  雙腳用力蹬腳后跟，然后腳尖上抬，一蹬一松做10 次，拉伸韌帶。

擦  兩腳底相對，來回摩擦，使腳底有熱感。

按  用擦熱的腳底，交替按摩對側(cè)腳背和腿部，側(cè)面，使皮膚有熱感。

彎  兩腳并攏，十趾用力彎曲、松開，做10 次，使通往腳趾的肺、大腸、心包三焦等經(jīng)絡和微細血管受到刺激。

轉(zhuǎn)  兩腳并攏，腳尖左右轉(zhuǎn)圈各10 次。

捏  雙腿分別蹺二郎腿，用雙手從髖部開始，前后、左右、上下來回捏到腳趾，疏通氣血。

捶  輕握拳捶擊腳底，重點是腳底中央的涌泉穴。

拍  用雙手上下左右輕拍雙腿，放松肌肉。

（摘自《家庭醫(yī)生報》）